Aunque la vida es pura incertidumbre, esta se agudiza en tiempos de pandemia. La situación es la que es, y no la podemos cambiar, pero sí que podemos cuidar lo que pensamos y como afrontamos lo desconocido para hacer frente a circunstancias difíciles. 

La pandemia del COVID-19 ha aumentado la incertidumbre laboral, económica, el miedo a contagiarnos… Como seres humanos nos gusta sentirnos seguros y tener control sobre nuestras vidas. El miedo y la incertidumbre pueden hacer que te sientas cansado/a, estresado/, ansioso/a, frustrado/a sobre la dirección que está tomando nuestra vida a día de hoy, y sin poder hacer casi nada. Todo esto puede atraparnos en una espiral interminable de “¿y si…?”, “¿qué pasará si…?” y, siempre suelen aparecer los peores escenarios posibles en nuestra mente, como forma de intentar controlar aquello que no podemos controlar, porque no depende de nosotros. 

Cada persona es diferente, y, por lo tanto, la tolerancia a la incertidumbre varía de unos a otros. Hay gente a la que le gusta correr riesgos y sentir esa incertidumbre, en cambio para otras personas supone una profunda angustia y ansiedad. Aunque cada uno tolere la incertidumbre de diferentes formas, todos tenemos un límite. 

Si te sientes preocupado/a y abrumado/a por la situación actual, no estás solo/a, somos muchos en el mismo barco ahora mismo. A pesar de lo indefensos/as que nos podamos sentir, es importante saber que hay pasos que podemos ir dando a diario para lidiar mejor con las circunstancias incontrolables, para así poder aliviar la ansiedad y enfrentarnos a lo desconocido con más confianza y seguridad. Lo que nos ha enseñado el corona virus es que la vida puede cambiar muy rápido y de forma impredecible, podemos enfermar rápidamente o podemos perder nuestro trabajo de un día para otro. 

Una forma de lidiar, de una manera no tan sana, con tanta incertidumbre, es a través de las preocupaciones. Las preocupaciones nos “ayudan” a predecir ese futuro incierto para intentar evitar futuras sorpresas engorrosas. Las preocupaciones presentan una trampa, y es que, dan la sensación de “control” sobre tanta incertidumbre. Por ello, tendemos a pensar que el preocuparnos nos ayuda a encontrar una solución ante un posible problema o nos prepara para un posible desenlace fatal. Pero por desgracia, esta no es la solución. Las preocupaciones no dan el control sobre situaciones incontrolables. Lo que si que hacen las preocupaciones es gastar tu energía, quitarte las ganas de disfrutar del presente y, muy probablemente, mantenerte despierto/a una noche tras otra.

1. Actúa sobre las cosas que si puedes controlar: es decir, no puedes controlar el avance del virus o la recuperación económica, pero si puedes, por ejemplo, si has perdido tu trabajo durante la pandemia, poner tu energía y esfuerzo en enviar curriculum, buscar ofertas, crear algo nuevo. Otra forma de controlar el virus que dependa de nosotros, es lavarnos las manos a menudo, mantener la distancia, evitar sitios donde pueda haber mucha gente… al ocuparte de la parte del problema que sí puedes controlar, pasarás de cavilar de forma ineficaz a la resolución activa del problema. En cambio, hay otras situaciones en las que nada depende de nosotros, aquí es importante manejar la actitud y gestionar la respuesta emocional, siempre acorde a la situación. Permítete experimentar la incertidumbre, de esta manera puedes reducir el estrés y aceptar mejor las circunstancias. 

2. Desafía tu necesidad de control a través de las siguientes preguntas:  

– ¿Qué consigues al intentar controlarlo todo? 

– ¿Qué hay realmente seguro?

– ¿Asumes directamente que por el hecho de no saber qué va a suceder, tiene que ser algo negativo? ¿Cuál es la probabilidad?

3. Aprende a aceptar la incertidumbre sobre qué pasará:

– Identifica que desencadena esa incertidumbre: si es ver las noticias, escuchar los miedos de los demás, la necesidad de saber que pasará…

– Reconoce en qué parte del cuerpo la sientes:  haz un escaneo de tu cuerpo, para ver dónde lo sientes. Si notas tensión en el cuello o en los hombros, dificultad para respirar… tómate un momento para hacer una pausa y reconocer qué está pasando. 

– Permítete sentir incertidumbre: en lugar de centrarte en intentar controlar lo incontrolable, permítete sentir el malestar de no poder hacer casi por esta situación. 

4. Céntrate en el presente y gestiona la ansiedad y el estrés: haciendo deporte, dedicando tiempo a la relajación, manteniendo una dieta saludable, poniendo límite al tiempo que dedico a leer cosas del COVID o ver las noticias, asegurándote estar leyendo o viendo noticias contrastadas. 

Como siempre decimos al finalizar cada entrada del blog, desde el equipo de psicólogos de Alae Psicólogos Fuengirola os animamos a poner en práctica todo lo expuesto anteriormente. Si sientes que no es suficiente y que no consigues reducir los niveles de ansiedad, es importante acudir a un profesional.

Todos somos conscientes de la carga laboral que han vivido las personas que trabajan en el ámbito hospitalario. No obstante, no son los únicos, muchos se han visto envueltos en estrés que les ha llevado a un agotamiento absoluto. Desde los que trabajan en la limpieza que ha cobrado nuevas dimensiones con la eterna desinfección, trabajadores de los supermercados con jornadas intensas fuera de serie sobre todo al inicio del estado de alarma, profesores que tienen o que han tenido que adaptarse a nuevos métodos, hasta personas teletrabajando y haciendo de profesores con la enseñanza a distancia aparte de las tareas habituales diarias. 

Muchos se han visto haciendo juegos malabares con las tareas, necesitando que el día cuente con 50 horas y no 24. A la vista de los nuevos brotes de infecciones por el Coronavirus, las resonadas palabras segunda ola y un posible segundo confinamiento, desde Alae Psicólogos Fuengirola vemos la necesidad de abordar el estrés desbordante que algunos han cargado y posiblemente tendrán que cargar de nuevo, que tiene un nombre: el síndrome de Burnout.

El Síndrome de Burnout también se llama “el síndrome de quemarse por el trabajo”, un desgaste profesional. Aparece cuando un individuo convive con estrés crónico y suele darse en personas con profesiones que requieren dedicación a terceros. Se caracteriza por agotamiento físico, emocional y mental causado por un nivel alto de estrés en un ambiente laboral demandante emocionalmente o físicamente, y/o un horario largo de trabajo.  

El síndrome de Burnout es recogido como un trastorno mental por la Organización Mundial de Salud (OMS). Síntomas de estar quemado laboralmente son: 

• Baja energía lo cual tiene un impacto negativo en el sistema inmune dejando a la persona más vulnerable a enfermar con resfriados, gripes, dolor muscular o de cabeza. También conlleva cambios en el sueño y en el apetito. 
• Pérdida de motivación y sensación de desbordamiento ante las demandas emocionales ajenas, simplemente no quedan fuerzas para implicarse. 
• Dificultades para concentración y desconectar del trabajo. 
• Estado de ánimo irritable, negativo, cínico y distante que se puede extender a otras áreas vitales como en el hogar o en el ámbito social. 
• Bajo rendimiento y errores más frecuentes por todo lo anteriormente señalado. 
• Desapego e aislamiento, algunas personas tienden a querer estar solas para evitar más estimulación y demandas, y pueden intentar sobrellevar las circunstancias comiendo en exceso, bebiendo alcohol o incluso tomando drogas.

Si sufres estrés laboral crónico o el Síndrome de Burnout lo primero es reconocer que la situación es insostenible en el tiempo y que no es opcional no introducir cambios. A continuación haremos unas recomendaciones que puedan resultar útiles:

• Escuchate a ti mismo, aprende a interpretar las señales del cuerpo y cuidarte. Si estás en una situación que te produce tensión puede ser aconsejable darte unos minutos para relajarte. 
• Mantén una rutina de autocuidado. No puedes saltarte comidas o comer mal igual que no esperamos que el coche funcione sin combustible. Asimismo, el ejercicio te fortalece tanto físicamente como mentalmente, además de ser un rato para ti. 
• Respeta tus tiempos. A veces el trabajo demanda más de lo que somos capaces de hacer, a menudo porque los objetivos son irrealistas, por tanto es irrealista intentar cazar dichos objetivos. Hay que respetar las pausas, no exceder nuestra capacidad e intentar salir a nuestra hora.
• Aprende a decir no. Si las demandas son excesivas, hay que priorizar a lo que decimos que sí y a lo que no. 
• Promueve un ambiente laboral que se basa en la colaboración y un buen clima general. 
• Busca apoyo en los que te rodean, familia, amigos y colegas del trabajo. 
• Separa el tiempo laboral del tiempo personal. Cuando acabe la jornada puedes realizar actividades que distinguen los dos marcos, como por ejemplo hacer deporte u otro ocio que te resulte agradable. 
• Practica la relajación o meditación. No hace falta invertir mucho tiempo para que nos beneficie. 

Las pautas señaladas pueden resultar muy beneficiosas para superar el Síndrome de Burnout. Sin embargo, si te resulta dificultoso avanzar, siempre es aconsejable acudir a un psicólogo para disminuir el estrés y encontrar bienestar de nuevo.